Régime Dukan — Wikipédia. Un article de Wikipédia, l'encyclopédie libre. Des informations de cet article ou section devraient être mieux reliées aux sources mentionnées dans la bibliographie, sources ou liens externes (indiquez la date de pose grâce au paramètre date). Améliorez sa vérifiabilité en les associant par des références à l'aide d'appels de notes. Le régime Dukan (aussi appelé régime Protal pour protéine et alternance) est un régime amaigrissanthyperprotéiné[1] mis au point par Pierre Dukan (radié de l'Ordre des médecins en janvier 2. Il est considéré comme un régime à la mode ou « régime miracle »[1]. Le principe du régime Dukan est basé sur celui du régime Protifast qui favorise les protéines au détriment des glucides et des lipides. C'est donc un régime hyperprotéiné élargi et hypocalorique par la réduction des lipides. Ce régime s'apparente à une rééducation nutritionnelle des patients qui sont conditionnés vers une discipline alimentaire relativement stricte. La forte réduction de l'absorption de glucides et de lipides oblige le corps à puiser dans ses réserves de graisse (les adipocytes) pour faire fonctionner les muscles. Le corps va fabriquer des corps énergétiques (acides cétoniques) qui devront être filtrés par les reins. Le regime citron est-il efficace? Les personnes utilisent les vertus du citron pour maigrir: Les conseils et analyse de ce regime citron pour maigrir et perdre du poids.Les réserves de graisse vont fondre et libérer des acides gras dans le sang, ce qui fera davantage travailler le foie et les reins. Ce régime nécessite donc de boire plus que d'habitude. L'état de cétose s'installe rapidement, un suivi de ce régime est de nature à porter atteinte rapidement aux organes émonctoires que sont les reins et le foie. Par ailleurs, les protéines sont moins caloriques que les lipides (4 kilocalories par gramme pour les glucides et les protéines, contre 9 kcal pour les lipides). Ce régime ne prévoit pas de restrictions quantitatives, mais uniquement des restrictions qualitatives : il n'y pas donc pas de sensation de faim. La perte de poids peut être souvent très rapide sur la première phase (environ 5 kg). Ce genre de régime hyperprotéiné peut provoquer dans certains cas une hyperuricémie (trop grande concentration d'acide urique dans le sang) et déclencher de graves effets secondaires (par formation de cristaux d'urate, notamment dans les pieds et les mains, zones plus froides) , dû à un apport en excès d'oligopeptides, de peptides et de polypeptides. Ces effets indésirables allant de la "simple" douleur articulaire à la crise d'arthrite aiguë (appelée la goutte). Mon Régime Dukan avec Dukanaute. Recettes Dukan et astuces, pour vous accompagner tout au long de votre perte de poids et de votre stabilisation. Régime pomme pour maigrir et perdre du poids. Le régime pomme est un régime à base de pommes. Découvrez le régime pomme pour maigrir. Menu diététique du. LE RÉGIME HYPOCALORIQUE. Le régime hypocalorique est tout simplement la base de tout régime alimentaire. Il consiste à réduire le nombre de calories en les. Information pour perdre du poids. Car pour maigrir, perdre du poids, il n'y a pas d'autre solution que celle de mieux manger et surtout de moins manger. Il est conseillé de consulter son médecin traitant avant de suivre ce régime, au vu de la gravité des effets secondaires évoqués ci- dessus. Une enquête de l'entreprise IFOP[2] conduite sur 1 5. Dukan, montre que 8 personnes sur 1. Plusieurs médecins de différentes disciplines soutiennent l'action du Dr Dukan dans un comité médico- scientifique. Un médecin espagnol, le Dr Alvaro Campillo Soto, expert sur le thème de l'obésité auprès de la communauté européenne écrit un livre Toute la vérité sur le Régime Dukan publié en Espagne (RBA), en Italie (Sperling& Kupfer), en France (J'ai Lu) et en Angleterre (Hodder& Stoughton) qui soutient, études scientifiques à l'appui, le régime Dukan et les régimes cétogènes[3]. L'efficacité du régime est très discutée : En 2. Rue. 89 cite un nutritionniste de l'hôpital Armand- Trousseau, à Paris : « Le régime du docteur Dukan n'a absolument rien de révolutionnaire : il se rapproche du régime Montignac, pour le côté dissocié, auquel il a ajouté le côté hyperprotéiné. Comme beaucoup d'autres régimes, il marche, à condition de le maintenir à vie[4]… »En 2. Libération publie « une enquête conduite auprès de quelque 5 0. Dukan fait apparaître qu’environ 8. Comme tous régimes, rien n'indique que la perte de poids sera durable. Plusieurs études indiquent qu'après deux ans, aucun régime n'est meilleur qu'un autre pour montrer une perte définitive de poids. Une enquête menée sur 5 0. Dukan montre que quatre ans après, 8. L'effet yoyo est donc une conséquence prévisible des régimes amaigrissants. Ce régime ne devrait être suivi qu'avec un conseil médical personnalisé. D'après une étude de l'ANSES (Risques liés aux pratiques d'amaigrissement, 2. BNM)[6]. D'ailleurs, le Dr Dukan recommande de se supplémenter en vitamines et minéraux et de consommer des fibres sous forme de son d'avoine. Les risques liés aux régimes Dukan sont sujets à discussion mais une vaste étude suédoise a apporté une preuve supplémentaire du risque cardiovasculaire associé aux régimes pauvres en sucres et riches en protéines, tel que Atkins ou Dukan[7]. Plusieurs effets secondaires plus ou moins préoccupants peuvent en effet apparaître dans certains cas : Durant la phase de cétose, le corps manque de glucides et les muscles se vident de glycogène (fatigue). Le corps fabrique des corps cétoniques, énergétiques et acides. Les reins travaillent plus, les muscles se fatiguent vite. La bouche est parfois sèche et pâteuse. Le sujet peut avoir mauvaise haleine (présence d'acétone)[8]. Il peut avoir facilement des crampes, surtout s'il boit peu habituellement. Comme les muscles se fatiguent plus vite, le sujet peut être irritable (fatigue). Les glucides aidant à trouver le sommeil, leur absence peut induire de légères crises d'insomnie. Ce régime est donc contre- indiqué aux insuffisants rénaux, aux adolescents en croissance, aux femmes enceintes, aux personnes déjà sujettes à la constipation ou aux troubles digestifs, ainsi qu'aux diabétiques (à cause des risques d'hypoglycémie). Il a été plus largement déconseillé par l'Agence nationale chargée de la sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail[9]. Effet « yo- yo » provoqué par ce type de régime[modifier | modifier le code]Ce régime est l'équivalent d'une période de jeûne pour l'organisme. En effet, lors d'un régime hyperprotéiné et pauvre en graisse, la cétogénèse (dégradation de la graisse en corps cétoniques) qui permet aux organes d'utiliser directement les graisses comme source d'énergie, met en circulation des métabolites « coupe- faim » et la sensation de satiété arrive plus vite. Le nombre de calories globales absorbées diminue. Le cerveau est toutefois incapable d'utiliser les corps cétoniques. Il a impérativement besoin de glucose (sucre) pour fonctionner. Sans glucose la mort survient aussi sûrement que sans oxygène. L'organisme dégrade alors des protéines pour assurer le fonctionnement adéquat de la néoglucogénèse qui permet de produire le glucose nécessaire. Si les apports de protéines sont insuffisants dans l'alimentation, la néoglucogénèse consommera les protéines structurelles (perte de masse maigre, de muscle). Pour lutter contre le catabolisme protéique (qui a normalement lieu lors d'un jeûne prolongé, par exemple lors d'une famine), l'organisme s'adapte et diminue son métabolisme de base : c'est ce qu'on appelle la thermogénèse adaptative. Les dépenses énergétiques de repos de l'individu diminue en conséquence. Lorsque l'on arrête le régime, l'organisme ayant besoin de moins d'énergie pour fonctionner, une reprise de l'alimentation équivalente à l'état antérieur (en termes de Kcal) entraîne automatiquement une prise de poids rapide. C'est ce qui est communément appelé « l'effet yo- yo ». Lipides- Glucides- Protides très déséquilibré sur de trop nombreux jours consécutifs. Les 4 phases du régime Dukan. Dans cette phase de régime, les aliments autorisés sont les suivants : Les aliments autorisés doivent être cuits sans matières grasses et peuvent être consommés en quantité illimitée, à l'exception des jaunes d'œufs. Certains adjuvants sont autorisés en quantité raisonnable (cornichons, herbes et épices, vinaigre, moutarde, huile de paraffine, etc.). Cette alimentation doit être accompagnée d'une absorption d'eau d'au moins 1 litre et demi par jour. Les boissons light sont également autorisées à l'exception de l'Orangina (présence de pulpe de fruit) : elles ne doivent pas procurer plus d'une calorie par verre[1. Pierre Dukan recommande vivement de consommer 2 cuillères de son d'avoine et 1 cuillère de son de blé par jour en suivant son régime. Cette phase dure de 1 à 7 jours[1. En règle générale, cela dure 3 jours si moins de 1. Le maximum a été de 1. Dans cette phase de régime, les aliments autorisés sont ceux de la phase d'attaque, plus les suivants : les légumes, à l'exception des féculents (riz, pomme de terre, pois, pâtes, etc.), de l'avocat, du maïs et des salsifis ; les steaks de soja et le tofu, qu'il soit pressé, fumé ou soyeux (en boutiques diététiques, au rayon frais ; consistance plus molle, permet d'être mixé ce qui le fait ressembler à du mascarpone, sans les matières grasses). Toutefois, les carottes et les betteraves doivent être consommées avec modération et pas à chaque repas. Les aliments autorisés doivent également être cuits sans matières grasses. Il convient toutefois de ne pas négliger les viandes et poissons au profit des légumes. La consommation d'eau doit rester soutenue. Les salades peuvent être accompagnées de sauces sans matières grasses. La phase de croisière fait l'objet d'une alternance entre la phase protéines et légumes "PL" où les légumes sont autorisés et phase protéines pures "PP" où les seuls aliments autorisés sont ceux de la phase d'attaque. Le rythme d'alternance conseillé par Pierre Dukan est : « 5 jours de phase "PL" / 5 jours de phase "PP" » ou bien « 1 jour de phase "PL" / 1 jour de phase "PP" ». Selon Pierre Dukan, sur une période de 3. Cette phase doit durer jusqu'à l'obtention du poids désiré. Les aliments autorisés sont les mêmes que ceux de la phase de croisière, avec en plus : 2 tranches de pain complet par jour ; 1 portion de fromage par jour ; 1 portion de fruit par jour. Dans la première moitié de la phase de consolidation : 1 portion de féculents par semaine ; 1 repas dit « de gala » par semaine. Dans la deuxième moitié de la phase de consolidation : 2 portions de féculents par semaine ; 2 repas dits « de gala » par semaine.
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Maigrir Sans Faim - Avis sur les régimes & produits minceur + mes conseils santé pour favoriser une perte de poids saine, sans faim mais surtout durable.[data- image- id='gourmet_bg'][data- image- id='gourmet_bg'][data- image- id='gourmet_bg'][data- image- id='gourmet_bg'][data- image- id='gourmet_bg'][data- image- id='gourmet_bg'][data- image- id='gourmet'][data- image- id='gourmet'][data- image- id='gourmet'][data- image- id='gourmet'][data- image- id='gourmet'][data- image- id='gourmet'][data- image- id='gourmet'][data- image- id='gourmet'][data- image- id='gourmet'][data- image- id='gourmet']. Cuisine recette : Recette de cuisine, nos recettes de cuisine facile, simple et rapide. Faites votre pain vous- même dans votre cuisine. Recette de pain, recette de brioche ou recette de viennoiserie, retrouvez tous les plaisirs de la boulange chez vous. Pain sans machine à pain. 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A la fin du 6 ème mois de grossesse, bébé mesure 3. Vingt- troisième semaine du foetus : bébé attrape ses pieds. Désormais mieux doté en cellules nerveuses et musculaires, bébé peut attraper ses pied, serrer les poings.. Il ne cesse de bouger. En posant la main sur votre ventre, Papa peut sentir ses coups et s'il s'aventure à y poser l'oreille, il entendra bébé. Vingt- quatrième semaine du foetus : bébé est viable. Avec près de 3. 0 cm et 8. S'il naissait maintenant, il aurait des chances de survivre, c'est pourquoi les médecins qualifient ce stade de "viable", même si son système respiratoire nécessite encore une certaine maturation. Il entend de mieux en mieux, alors pourquoi ne pas lui chanter vos tubes préférés ou des berceuses. Vingt- cinquième semaine du foetus : il sait désormais pleurer. Bébé ralentit un peu sa croissance. Il atteint les 3. Au programme : une consolidation du squelette, un renforcement du système nerveux et une prise de poids. Une grande énergie est consacrée au développement du cerveau. C'est aussi à partir de ce stade que bébé sait pleurer. Une capacité que vous ne manquerez pas d'apprécier durant les premières semaines de vie.. Vingt- sixième semaine du foetus : prendre du poids pour affronter le monde extérieur. Avec 3. 3 à 3. 7 cm, il approche les 9. Le principal objectif de bébé est maintenant de prendre du poids pour affronter le monde extérieur. 6 mois de grossesse;. Le poids et la taille du foetus au fil des semaines de grossesse Le poids et la taille du foetus. > GROSSESSE > ETRE BEBE. Le fœtus à 6 et 7 mois de grossesse. 28 centimètres à la fin du septième mois, pour un poids de 1,7 kg. À voir aussi : grossesse mois par mois | bebe de. Suivi de grossesse; Symptômes grossesse;. Un bébé de 6 mois pèse habituellement entre 6 et 9 kilos. Si la courbe de poids de votre enfant est régulière et. À 6 mois de grossesse, votre prise de poids devrait varier entre 6 et 10 kilos. 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Chez ces personnes, il peut être difficile d’atteindre et maintenir un poids stable. La vitesse du métabolisme est liée au patrimoine génétique, mais peut être accélérée par des facteurs comme le stress, l’exposition à des températures très chaude ou très froide, la nicotine, la caféine et la densité des muscles. De plus, certaines maladies ou certains états exercent une forte demande d'énergie sur l'organisme, ce qui peut entraîner l’amaigrissement. C'est le cas notamment du cancer, de l’hyperthyroïdie et de certaines infections. Une perte de poids peut aussi s’expliquer par une malabsorption des nutriments qu’engendrent notamment la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn et la maladie coeliaque. Amaigrissement - Quelles causes ? Les causes sont variables et identifiées par rapport à l'appétit et au comportement alimentaire. Globalement, les médecins retiennent trois grands cadres cliniques d’amaigrissement : - l’amaigrissement avec perte d’appétit involontaire. - l’amaigrissement avec troubles du comportement alimentaire. - l’amaigrissement sans perte d’appétit. En l’absence de signes de dépression, les causes de la perte d'appétit involontaire peuvent être en rapport avec : - une maladie infectieuse qui s’accompagne de fièvre : tuberculose, infection par le VIH, endocardite infectieuse ou maladie inflammatoire chronique avec des épisodes fébriles : vascularite, maladie de Behçet, connectivite, maladie de Still, sarcoïdose, certains cancers ou maladies du sang - une maladie chronique sans fièvre : cancer, maladies du métabolisme (hypercalcémie, insuffisance surrénalienne, phéochromocytome…), insuffisance respiratoire, insuffisance hépatique ou maladies digestives associée à des signes de carence (maladie coeliaque, séquelles de chirurgie digestive, ischémie mésentérique…). Certaines maladies neurologiques comme la maladie de Parkinson ou la sclérose latérale amyotrophique peuvent être à l’origine d’un amaigrissement - une intoxication : alcoolisme chronique, toxicomanie ou prise intempestive de médicaments. - une prise trop importante de médicaments : c'est une des principales causes de perte de poids chez les personnes âgées pour lesquelles la seule prise de gélules ou de comprimés est capable de couper l'appétit. - des phénomènes psychiques comme une dépression ou un contexte social défavorables à la prise de repas : l'insomnie et la présence de douleurs chroniques ont également une influence sur l'appétit. Perte De Poids Causes Possibles. la perte de poids est tout. Des maladies moins graves peuvent aussi avoir pour effet une forte perte de poids, c’est notamment le cas des infections. Alors je vous souhaite du courage à tous et que vous puissiez trouver la cause à ces prises de poids. JOJOLAGROSSE. Perte de poids inexpliquée; Polypes;. Perdre du ventre. Bonjour,Je m’appelle Geoffrey et je suis passionné depuis toujours par la nutrition, la santé, et le bien- être. J’ai d’ailleurs étudié l’Ostéopathie pendant 5 ans. Vous trouverez sur ce site des tas de conseils, d’astuces, et de recettes pour perdre du ventre facilement et retrouver un ventre plat tout en améliorant grandement votre santé. Je veux vous aider à réaliser votre objectif minceur et si vous lisez mes articles et que vous regardez les 4 vidéos gratuites que j’ai préparé pour vous avec mon ami Ludo, je suis convaincu que perdre du poids, perdre du ventre, perdre de la graisse, ou ce que vous voulez, sera devenu très simple ! Regardez cette vidéo et remplissez le formulaire à votre droite (sous la flèche rouge)Mes conseils pour perdre du ventre facilement et rapidement. J'ai rédigé plusieurs articles qui pourraient changer radicalement votre vie si vous appliquez mes conseils. En voici 9 qu'il est urgent que vous lisiez ?La question essentielle que vous devez vous poser. Vous avez une belle tablette de chocolat, vous le savez ? MAIGRIR DES CUISSES. Les cuisses sont l’une des premières parties du corps à pâtir d’une prise de poids. Au niveau des jambes, on prend souvent des kilos plus. Apprenez à maigrir vite en préservant votre capital santé et comment perdre du poids rapidement sans vous sentir au régime! Suivez le guide pour maigrir vite! · · Pour en savoir plus découvrez cet article : http:// Erwann Menthéour vous explique comment avoir un ventre …. Après les repas, vous avez une sensation de ventre ballonné, votre pantalon vous semble plus petit et vous sentez des gargouillis dans l’estomac? Le Meilleur Régime pour Perdre du Ventre, c’est PAS de Régime du tout. Le régime paléo : chassez la graisse et vivez mieux. Comment reprendre le sport ? L'index glycémique : le principe le plus important que vous devez connaître. Mangez- vous trop vite ? Perdre du ventre c'est facile ! N'oubliez pas de télécharger vos 4 vidéos en me laissant votre prénom et votre e- mail sous la grosse flèche rouge en haut à droite du site, je ne peux pas vous promettre qu'elles resteront gratuites indéfiniment, et manquer tous ces supers conseils serait vraiment dommage ! Je vous retrouve de l'autre coté ?Bien amicalement,Geoffrey Mille. Recherches qui ont permis de trouver cet article: perdre du poids au ventreperdre du ventre rapidement et facilementcomment perdre du poids au ventre. Perdre Poids Ventreastuce perdre du ventre rapidementperdre du venrtrewww comment perdre du ventrecomment perdre du ventre quand on est fine ailleursdu ventreperdre du ventre rapidement 4. EXERCICES POUR PERDRE DU VENTRE. J’en ai marre de ces bourrelets disgracieux! Petits plis ou grosse bouée, rien n’est moins simple que de perdre efficacement. Maigrir vite, maigrir rapidement et maigrir bien Régime Interactif et Personnalisé de 42 jours appuyé de leçons quotidiennes. 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Pour ceux qui ont une maladie rénale connue, les régimes alimentaires riches en protéines peuvent exacerber les. Présentation de Impact Diet Whey, la célèbre whey protéine de sèche/régime de Myprotein! Impact Diet Whey de MyProtein est une formule protéinée idéale dans. Perdre de 3 à 7 Kilos - -- -- -- -- -- -- -- . Poids au 1 Janvier 2. Regime dukan 10 derniers kilos. comment perdre les derniers kilos. Michelle a perdu 5kg sur 7 mais ne parvient pas perdre ses 2 derniers kilos. Page 1 perdre 3 kilos en 1 semaine dukan 2014,comment perdre les 10 derniers kilos,comment manger pour maigrir du ventre Et peut être que c'est un grand malin …. Comment perdre ces maudits derniers kilos de trop? Beauté : qui sont les 10 Youtubeuses françaises les plus influentes. Yahoo Style. Découvrez Lourdes Leon. Luttant pour perdre les 10 derniers kilos? Un expert de la diète faible en glucides révèle les secrets de la réussite de perte de poids. Les bonnes nouvelles. Kilos. Début du régime : 1. Poids de départ : 8. Kg. Poids conseillé dudu : 5. Kg. Entrée en consolidation le 2. Janvier à 5. 6,9 Kg (- 2,4 Kg /poids dudu)Perte totale : 2. Kg. Poids au 1. 6/0. Kg, 2. 1/0. 5/1. 1 : 8. Kg (- 3,8 Kg 5 jours attaque), 0. Kg (- 4,5), 0. 7/0. Kg (- 5), 0. 2/0. Kg (- 2,8), 0. 6/0. Kg (- 1,3), 0. 1/1. Kg (- 1,4), 0. 1/1. Kg (- 3), 0. 1/1. Kg (- 4,1) , 0. 1/0. Kg (- 3,5), 0. 1/0. Comment perdre les derniers kilos? 29 Juin 2015. forme;. L'apéro sans les kilos. 10 astuces minceur pour le barbecue. forme; Kilo; poids; Régime; sant. Title: perdre des cuisses en 1 mois usd,comment perdre les 10 derniers kilos,perdre des cuisses forum Created Date: 4/19/2017 5:17:32 AM. Kg, 0. 7/0. 3/1. 2 : 5. Kg, 0. 6/0. 4/1. 2 : 5. Kghttp: //images. Moyens Naturels de Perdre les Derniers Kilos. Bienvenue sur Simple. To. Fit ! Si vous êtes nouveau ici, vous voudrez sans doute recevoir mes conseils en jeûne intermittent et kettlebells. Restez fort ! Les 5 derniers kilos sont les plus difficiles à perdre. Souvent, ils sont liés à la graisse tenace (le fameux “stubborn fat syndrom“). Avant de vous lancer dans un régime restrictif, essayez un de ces moyens naturels de perdre les derniers kilos, et, retrouvez vos abdos en quelques jours. Sauter le Petit Déjeuner. C’est la première étape pour pratiquer le jeûne intermittent. En repoussant l’heure du premier repas de la journée, vous prolongez les effets du jeûne nocturne (qui ne commence que lorsque la digestion est terminée). Rompez le jeûne avec un petit repas protéiné, avec beaucoup de légumes et peu de glucides (lisez plus bas pour savoir pourquoi). Entraînement à Jeun. Le brûlage des graisses est contrôlé par le système nerveux sympathique (SNS), lui- même activé par : le manque de nourriture (jeûne)l’exercice. En faisant du sport à jeun, la sécrétion d’hormone de croissance (“l’hormone de jeunesse”) est activée. Le type d’entraînement que je recommande doit mélanger force, résistance et vitesse (style Instinct. IF). Les entraînements avec kettlebells sont parfaits pour ça. Changer d’Huile. Les huiles sont utiles pour la cuisine et l’assaisonnement. Mais très peu d’entre elles améliorent vraiment la valeur nutritionnelle de vos plats. Pour vous simplifier la vie (et améliorer votre santé), je vous recommande 2 huiles : l’huile d’olive (assaisonnement uniquement)l’huile de coco (assaisonnement et cuisson)L’huile d’olive est riche en acides gras essentiels (EFA) mais elle résiste finalement assez mal à chaleur, comme celle d’une poêle. Mieux vaut la garder pour l’assaisonnement. Personnellement, je badigeonne d’huile d’olive quasiment tous mes plats. L’huile de coco est un des faux- ennemis de la nutrition. En réalité, c’est une sorte de trésor nutritionnel. Riche en triglycéride à chaîne moyenne (MCT), cette huile booste le métabolisme en augmentant l’activité de la thyroïde. Très stable à la cuisson, c’est une huile à privilégier pour cuisiner vos plats. Surveiller sa Consommation de Fruits. Contrairement à ce que les régimes low carb peuvent laisser penser, les fruits frais de saison sont bons pour la santé. Mais pour en tirer le meilleur parti, il ne faut pas les consommer n’importe quand. Si vous suivez le style Instinct. IF, vous pouvez consommer certains fruits, l’après- midi de préférence. Oubliez les jus de fruits en bouteille qui ont un rapport vitamines/minéraux/sucres peu intéressant et faîtes vos propres jus si vous le désirez. A consommer avec modération. Consommer les Bons Glucides au Bon Moment. Pour assurer une bonne satiété, les glucides sont importants. Leur rôle dans la production de sérotonine provoque un sentiment de calme et de la relaxation. La sérotonine étant un précurseur de la mélatonine, consommer des glucides comme dernier composant de votre repas du soir vous aidera à bien dormir. Pour contrôler l’insuline, évitez les féculents durant la journée, si vous ne faîtes pas de sport. Gardez- les pour le repas du soir, de préférence à la fin. Cela réduira leur index glycémique. Mais on peut faire mieux…6: Alterner Jour Riche en Graisses / Jour Riche en Glucides. Vous pouvez entraîner votre corps à utiliser les graisses comme source d’énergie en limitant la quantité de glucides consommés pendant la journée. Et à l’inverse, limiter les graisses utilisera le glycogène de vos muscles en priorité. Si votre priorité est de perdre du poids, suivez le principe suivant : Jour de repos : Riche en graisses. Jour d’entraînement : Riche en glucides. Faire de Meilleurs Choix Alimentaires. En suivant le principe de base du jeûne intermittent – réduire sa plage d’alimentation à quelques heures par jour – vous en tirerez déjà beaucoup de bénéfices. Une fois la période d’adaptation passée, vous devenez plus sensible aux saveurs subtiles d’aliments que vous n’aviez peut- être pas l’habitude de manger avant: légumes frais, et autres aliments entiers. Petit à petit, vous délaisserez les aliments sucrés et transformés. Vous serez sur la bonne voie pour une santé de fer. Voici quelques recommandations : Limiter le gluten (pain, pâtes, et certaines céréales)Limiter les produits laitiers (lait, yaourts, fromages…)Éviter les aliments transformés. Boire plus d’eau, et manger plus d’aliments riches en eau. Manger plus de fibres. Manger bio, autant que possible. Choisissez une de ces méthodes. Appliquez- la. Faîtes- en une habitude. Quel moyen utilisez- vous pour brûler les graisses plus vite ? Régime Seignalet - Quelle perte de poids ? En bref Perte de poids. Possiblement, mais ce n’est pas le but visé. Choix d'aliments. Très restreint. En pratique. Une grande motivation est nécessaire. Attention. Risque d’intoxications alimentaires. Non recommandé aux femmes enceintes, à celles qui allaitent, aux enfants et aux personnes âgées. Doit être suivi sous la supervision d’un médecin ou d’un nutritionniste. Doit être accompagné de prises de suppléments de vitamines et minéraux. Les origines. Le concepteur de ce régime, le Dr Jean Seignalet, est l’auteur du livre L'Alimentation ou la troisième médecine, dont la cinquième édition paraissait en 2. Biologiste et médecin, spécialiste de l’immunité, le Dr Seignalet a dirigé en France, pendant 3.
Plus tard dans sa carrière, il s’est mis à observer l'impact de l'alimentation et de certains aliments en particulier sur l'évolution de nombreuses maladies. Au fil des ans, il a lui- même mis au point un régime qui, affirmait- t- il, peut être profitable aux personnes souffrant de certaines maladies (il en a identifié 9. Le régime serait toutefois sans effet dans les autres cas. Selon le Dr Seignalet, et comme le titre de son livre l'indique, l'alimentation constituerait la « troisième médecine », après la médecine classique et les médecines alternatives (homéopathie, acupuncture, etc.). Le Dr Seignalet est décédé en 2. Les grands principes. Les objectifs. Prévenir et traiter la plupart des maladies (athérosclérose, cancer, sclérose en plaques, dépression, diabète, asthme, maladies de Crohn, etc.). Les grandes lignes. Pour traiter de nombreuses maladies, le Dr Seignalet préconise le retour au régime alimentaire ancestral qui a prévalu pendant des millions d'années. D’après lui, les enzymes de l'organisme humain ne peuvent pas digérer de nombreux aliments issus de l'agriculture — qui, rappelons- le, ne date que de 1. L'agriculture moderne perturbe le processus naturel de croissance des végétaux par des apports d'éléments artificiels, comme les engrais chimiques, souligne- t- il. Il avance même que certains modes de préparation des aliments seraient nocifs. Pour qualifier l'alimentation qu'il préconise, le Dr Seignalet utilise trois termes : hypotoxique (c'est- à- dire peu ou pas toxique), ancestrale ou originelle. Son régime serait, d’après lui, bénéfique contre trois catégories de maladies . Pratiquant de musculation de longue date, passionné par la discipline, Stephen est le créateur du site musculaction. Il y partage ses connaissances et sa passion. Comme vous le savez, dans chacun de nos articles destinés à la perte de poids nous ne cessons de vous rappeler qu’il faut faire très attention à votre santé. Maintenir le muscle, brûler le gras. Ce programme d’entrainement Sèche Extrême perte de poids a été conçu selon un équilibre précis entre exercices de. Les six grands principes du régime Seignalet. Exclure les laits d’origine animale (vache, chèvre, brebis) et leurs dérivés (beurre, fromage, crème, yogourt, crème glacée), ainsi que tous les produits contenant entre autres ingrédients de la poudre de lait. Le Dr Seignalet voit plusieurs raisons pour lesquelles le lait ne convient pas aux adultes : sa fonction première est de faire engraisser un bébé animal en quelques mois, ses protéines sont allergènes et sa teneur en calcium est trop élevée. Il contient en outre beaucoup d'hormones. Aussi, précise- t- il, plusieurs adultes ne produisent plus de lactase, l’enzyme qui décompose le lactose (glucide du lait). Exclure les céréales « modernes » : blé, maïs, seigle, orge, avoine, kamut et épeautre. Il s'agit de céréales contenant du gluten — à l’exception du maïs — et dont les formes actuelles ont été obtenues par sélection, transplantation, hybridation ou modification génétique. Le Dr Seignalet les appelle les « céréales mutées ». Il recommande d’éviter ces céréales ainsi que tous les aliments qui en sont dérivés (pain, pâtes alimentaires, pizza, gâteaux) parce qu’ils sont difficiles à digérer. Les céréales contenant du gluten pourraient entraîner chez certaines personnes des intolérances et des réactions auto- immunes comme la maladie coeliaque. Exclure les produits cuits à une température supérieure à 1. C. Le Dr Seignalet conseille de consommer surtout les aliments crus ou, au besoin, de les cuire à une température inférieure à 1. C afin de limiter la dénaturation des nutriments entraînée par la chaleur — dont les vitamines, les oméga- 3 et la plupart des antioxydants. Les modes de cuisson suggérés : à l'étouffée ou à la vapeur. Exclure les huiles extraites à chaud ou cuites. Selon le Dr Seignalet, les procédés industriels de fabrication des huiles et des margarines — solvants, raffinage, décoloration, désodorisation — sont susceptibles de les dénaturer. Il propose de remplacer le beurre, la margarine et les huiles raffinées par de l’huile d'olive vierge, de l’huile de colza, de l’huile de noix et de l’huile de noisette issues de l'agriculture biologique. Il conseille aussi de manger régulièrement des poissons des mers froides pour leur apport en acides gras oméga- 3 (AEP et ADH). Consommer des aliments biologiques. Le Dr Seignalet recommande de privilégier les aliments certifiés biologiques pour tirer avantage de leur qualité nutritionnelle et pour limiter les risques potentiels associés aux pesticides. Prendre un supplément de vitamines et de minéraux. Les besoins en nutriments d'un individu malade sont plus élevés que ceux d'un individu sain, et l'alimentation ne peut leur fournir. Les suppléments de vitamines, de sels minéraux et d’oligo- éléments font partie intégrante du programme nutritionnel du Dr Seignalet. Ce dernier recommande aussi la consommation quotidienne de ferments lactiques, des bactéries qui auraient une action bénéfique sur la flore intestinale. Résumé du régime. Cette information est tirée du livre L'Alimentation ou la troisième médecine du Dr Seignalet. Pour avoir accès au régime complet, aux recettes et aux menus, consulter l’ouvrage complet. Aliments autorisés. Viandes crues, charcuteries crues, oeufs crus ou cuits modérément, poissons crus ou cuits modérément, crustacés, fruits de mer, produits fumés (modérément), légumes verts (cuits si possible à l’étouffée ou à la vapeur douce), légumes secs (cuits si possible à l’étouffée ou à la vapeur douce), soya (yogourts de soya, lait de soya), crudités, fruits frais, fruits secs, oléagineux crus, miel, pollen, riz, sarrasin, sésame, chocolat noir (modérément), graines germées de céréales ancestrales et de légumineuses, huiles obtenues par première pression à froid, sel complet, sucre complet, eau du robinet et eaux minérales, chicorée, infusions, café (modérément), thé (modérément), toutes les boissons alcoolisées (modérément) sauf la bière. Aliments déconseillés. Tous les aliments cuits au- dessus de 1. C, et en particulier : charcuteries cuites, viandes cuites, foie, rognons, oeufs trop cuits, poissons trop cuits, huiles cuites, oléagineux cuits. Aliments interdits. Blé dur et blé tendre (pâtes, semoule, pain, farine, pizzas, croissants, brioches, gâteaux, galettes, biscuits, biscottes, son); la plupart des céréales (seigle, orge, maïs, avoine, kamut, épeautre); laits d’origine animale et leurs dérivés (beurre, fromage, crème, yogourt, glace); sel blanc raffiné, chocolat au lait, confitures, huiles raffinés, margarines, bière, conserves (sauf de légumes). Les mécanismes d'action. Allégués. Le Dr Seignalet croit que le mauvais état de l'intestin grêle joue un rôle dans de nombreuses maladies. Selon ce qu’il avance, la muqueuse intestinale, lorsqu’elle devient trop perméable, laisse passer dans la circulation sanguine des macromolécules issues des aliments ingérés. D’après lui, la perméabilité de la muqueuse intestinale s’expliquerait par des facteurs génétiques (carences enzymatiques, allergies) et environnementaux (gluten, protéines du lait et composés issus de la cuisson à haute température) ou à la prise fréquente de substances chimiques comme les antibiotiques. Les macromolécules qui se retrouvent dans le flux sanguin perturbent l’organisme, selon Jean Seignalet. Alerté, le système immunitaire envoie une réponse inflammatoire, ce qui peut être la cause des maladies auto- immunes (polyarthrite rhumatoïde, sclérose en plaques, etc.). L’organisme peut neutraliser ces particules alimentaires jusqu’à une certaine limite. Une surcharge peut en effet mener à ce que Seignalet appelle l’« encrassage cellulaire » et aux maladies qui y sont liées (cancer, fibromyalgie, dépression, diabète de type 2). Cela peut aussi entraîner un trop- plein dans les organes qui évacuent les déchets de l’organisme (foie, reins, peau, poumons, etc.). D’où l’apparition, d’après ce médecin français, de « maladies d’élimination ». Dans tous les cas, l’auteur du livre L'Alimentation ou la troisième médecine juge que son programme alimentaire peut restaurer la muqueuse intestinale et empêcher l’apparition d’un bon nombre de maladies. Démontrés. À l’instar du Dr Seignalet, des études font état d’un certain lien entre l’alimentation et les maladies rhumatismales. Certaines d’entre elles auraient associé la présence de certains germes dans la flore intestinale à la phase active de la polyarthrite rhumatoïde et la spondylarthrite. Deux études. 1- 2 indiquent qu’un jeûne suivi d'une diète végétalienne apportait des modifications à la flore intestinale des patients atteints d’arthrite rhumatoïde, et qu'il y avait corrélation entre ces changements et l’amélioration de l’état des patients. Le Dr Seignalet a lui- même publié une étude préliminaire en 1. Les résultats révélaient qu’une diète sans gluten ni produits laitiers induit des effets favorables chez les gens souffrant d’arthrite rhumatoïde. Trois ans plus tard, il publiait une autre étude, cette fois dans la revue The Lancet, qui mettait en évidence les effets favorables du jeûne suivi d’une diète végétalienne chez les gens souffrant d’arthrite rhumatoïde. C’est au chapitre du gluten qu’il existe possiblement un lien entre certaines maladies et une sensibilité au gluten. En effet, la littérature récente suggère qu’il existerait une forme clinique d’une hypersensibilité au gluten d’origine non- coeliaque. Ce qui signifie qu’il est possible que d’autres personnes que ceux atteints de la maladie coeliaque (allergie au gluten) puissent profiter d’une diète sans gluten. Cependant, la prévalence exacte de cette forme d’hypersensibilité n’est pas connue pour l’instant 5. La perte de poids par le régime. Pour être efficace un régime calorique doit conserver une bonne répartition entre apports Lipides, protéine, hydrate de carbone, fibres et vitamines/minéraux. Cet équilibre garantit que chaque composante de votre alimentation conserve son rôle pour l'assimilation des aliments (voir répartition calorique). Lorsque vous entreprenez un régime, celui- ci va dans un premier temps déstabiliser l'organisme, qui va tenter par tout les moyens de conserver ses habitudes. Le corps va réagir par toute sorte de méthode, comme la rétention d'eau, la fonte de la masse musculaire, les maux de tête, un appétit augmenté, etc. Il est donc indispensable d'avoir une bonne alimentation, équilibré, sans manque et sans changement radical des habitudes alimentaires. Il est souvent préférable de modifier progressivement ses habitudes alimentaires en les améliorant que de basculer du jour au lendemain dans un régime draconien et limité dans le temps. Perdre de l'eau et du muscle, n'entamera en rien votre masse graisseuse et provoquera souvent l'effet inverse : en forçant l'organisme a prendre des mesures de "survie" pour éviter a nouveau un bouleversement nutritionnel. Exercices Muscu FemmeProgramme musculation femme pour maigrir. Tamra Dae n'est pas seulement qu'une athlète et un modèle de fitness, elle est également mannequin e. Lire. Recherche rapide et par appareil de musculation pour femme. Haut du. cours et entrainements physique sportif ou programme réalisé par des. Guide Fitness;. Programme Programme de musculation pour femme en salle de sport. Modèle Fitness. un nouveau programme de musculation. . associées à de la musculation ou du fitness 2 à 3 fois par semaine. Voici donc un programme de musculation complet pour femme à effectuer 2 à 3. . démarrez le programme fitness homme FizzUp. Programme sportif femme; Programme fitness homme;. Programme musculation. 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Moins féminine, vraiment ? Les femmes ont peur de se muscler car elles craignent de. Ce qu'il faut savoir, c'est que les. En clair, elles font de la. Ces célébrités se sont volontairement améliorées physiquement. Rappelez- vous Madonna, la « reine de la pop », avec ses cuisses. Cette maman de. deux enfants passe 2 heures par jour à sculpter son corps avec. Programme Fitness Femme Sans MatérielAutre exemple, l’actrice. Jessica Biel qui s'est mise également à la musculation pour le. Blade. Cameron Diaz également, une. Pour finir, Demi Moore ! Elle a fait énormément de. Aujourd’hui, ses entraînements sont certes moins. Pilates. Bref, les temps changent, et les canons de la beauté aussi. Aujourd'hui, les physiques qui l'emportent sont ceux des femmes. Sculpter son corps ! Faire de la musculation ne développe pas nécessairement les. En effet, la prise de muscle est un processus complexe. Si toutes les conditions ne sont pas mises en place, la. Pour. faire court, c'est très dur de gagner du muscle, et l'on ne se. Et puis, même si c'était le cas, le gain de masse musculaire est. Si on se trouve trop musclé, il. Aussi, la croissance des muscles dépend beaucoup des hormones. La femme n'a que peu de cette hormone en elle ; elle est. Un autre facteur clé dans le gain de muscle est la nutrition. Sans une bonne alimentation, riche en nutriments comme les. Autrement dit, si vous vous alimentez peu ou si vous suivez un. Vous allez. plus vous raffermir et vous dessiner. Pour gagner du muscle, la façon de s'entraîner est aussi. Il faut augmenter progressivement les poids pour. Et même ce faisant, pas de. Comme vous le voyez, le développement musculaire est un. Bien sur, certaines femmes arrivent à afficher des physiques. Il faut savoir qu'elles utilisent, comme leurs homologues. Mais sans. ces produits dangereux et illicites, elles ne pourraient pas. Aucun risque donc de devenir comme. Faites donc de la musculation ! Comme vous le voyez mesdames, vous ne. Faire de la musculation régulièrement vous. Combinée avec des. Conseil fitness et musculation pour femme. Moi je ne veux pas faire trop de musculation… je ne veux pas ressembler à un mec et devenir trop musclée. C’est ce que vous me dites mesdames neuf fois sur dix quand vous me rencontrez pour la première fois. Vous avez généralement dans la tête l’image de quelques culturistes féminines qui n’ont d’ailleurs de féminine que le mini bikini fluo qu’elles arborent. Elles sont obligées de se gaver de stéroïdes et de s’injecter des doses massives de testostérone ou autre hormone de croissance pour aller à l’encontre de leur nature et devenir ainsi ces spécimens en voie d’extinction que nous voyons de temps en temps. Mais rassurez- vous mesdames… Vous aurez beau vous acharner et soulever tous les poids que vous voulez, le pire que vous risquiez, c’est de vous transformez en une panthère tonique et galbée à souhait… autrement dit, rien à voir avec ces bufflonnes massives et imposantes qui vous effraie tant.À vrai dire, j’aurais même tendance à vous encourager à adopter les entrainements de vos congénères mâles. Vous n’en obtiendrez que plus de résultats. Si ce que vous voulez c’est perdre du gras, redessiner votre silhouette, obtenir un galbe fessier digne des plus belles danseuses cubaines, gagner de la force ou bien encore améliorer vos performances sportives et faire tourner la tête de la gente masculine alors… entrainez- vous comme des bonshommes. Comme des bonshommes, mais à quelques nuances prêtes…En effet ce qui fait votre charme c’est que vous êtes magnifiquement différente de nous. Prenons l’exemple de la nourriture : nous mangeons les mêmes choses et pourtant nos corps respectifs réagissent différemment. Pour l’entrainement c’est pareil, nous nous entrainons de la même façon, mais quelques petites adaptations seront nécessaires pour que vous obteniez les résultats les plus satisfaisants possible. Je vais donc vous expliquer comment adapter au mieux vos entrainements pour profiter des avantages liés à un entrainement en musculation tout en l’ajustant au mieux à vos charmantes spécificités féminines. Soulever des poids, ce qu’une femme pense devenir et ce qu’elle devient vraiment. Les femmes et les hommes ont le même potentiel de force. Les femmes et les hommes ont la même force par unité de muscle en coupe transversale, cela qui signifie que vous, « frêles demoiselles » avaient le potentiel de développer le même niveau de force que nous les « machos mens ». Cependant, parce que vous avez tendance à avoir moins de masse musculaire et qu’en plus ils sont naturellement plus petits que les nôtres, vous pouvez difficilement être aussi forte que les hommes. En proportion, vous avez l’équivalent de 4. Mais lorsque la force est mesurée par rapport à nos masses musculaires respectives, la différence de force disparaît. Application pratique: Le fait que vous ayez le même potentiel de force et le même potentiel de développement musculaire que les hommes (proportionnellement à la masse musculaire), nous prouve qu’il est intéressant que vous utilisiez les mêmes principes d’entrainement que les hommes. Il vous faut favoriser le travail des exercices de base pluri articulaire tel que le squat, le soulevé de terre, les développés de toute sorte ainsi que les différents types de tirages. Les hommes et les femmes récupèrent différemment et peuvent avoir besoin de périodes de repos adaptées. Dans une étude récente qui a comparé l’effet de 1 - , 2 – ou 3 minutes de repos entre chaque série de 1. Une autre différence entre les sexes est que les hommes ont connu une baisse de puissance beaucoup plus marquée que les femmes au fur et à mesure que le temps de récupération diminuait. Au final, les résultats indiquent une récupération plus rapide chez les femmes que les hommes. Les chercheurs suggèrent que les femmes récupèrent naturellement plus rapidement que les hommes parce qu’elles ont une déplétion d’ATP réduite, des taux d’acide lactique moins élevés dans le sang et un taux d’adrénaline plus bas qui épuise moins le glycogène des fibres musculaires de type I. En outre, le niveau d’œstrogène plus élevé des femmes pourrait également favoriser une récupération plus rapide, mais le mécanisme derrière ce phénomène n’est pas encore complètement élucidé. Application pratique: Il faut que vous teniez compte du fait que vous récupérez plus vite que les hommes lorsque vous planifiez une séance d’entrainement. En effet vous atteindrez des volumes d’entrainement plus importants puisque votre temps de récupération sera très court entre chaque série. Pour optimiser un entrainement avec des périodes de récupération très courtes, de l’ordre de 3. Biset Antagoniste. Il s’agit de coupler deux exercices qui sollicitent deux muscles ayant pour vocation de générer deux mouvements contraires. Exemple : réaliser 1. Cela permettra de réduire la fatigue entre deux séries sans pour autant rallonger vos temps de repos 3 – Les femmes réagissent différemment aux entrainements de haute intensité. Vous avez une puissance de sortie plus faible que les hommes, mais vous avez tendance à pousser l’effort plus loin que les hommes. Une étude récente a testé les intensités d’entraînement autosélectionné lors d’une séance HIT (High Intensity training) par les hommes et par les femmes. On a pu constater que les femmes avaient une fréquence cardiaque sensiblement plus élevée que les hommes, ce qui indique qu’elles peuvent par elles- mêmes pousser plus fort en raison d’une récupération accélérée entre les intervalles de travail. Les chercheurs pensent que les femmes comptent sur la filière aérobie pour produire de l’énergie alors que les hommes comptent plus sur la filière anaérobie. En outre, leur ressenti à l’effort s’est montré plus élevé pour une puissance de sortie réelle plus faible. Ceci est une conséquence du fait que de leur masse maigre corporelle est plus petite que celle d’un homme. Globalement, cela suggère que les hommes ont un avantage sur les femmes dans des épisodes de travail très court et intense, tandis que les femmes prendront l’avantage lorsqu’il faudra maintenir cette intensité sur un plus grand laps de temps. Les œstrogènes semblent avoir un rôle à jouer dans ce processus, mais ce n’est pas encore très clair. Application pratique: Pour les entrainements en HIT avec des intervalles de travail de 1 minute ou plus, un ratio de 2: 1 travail- repos permet une récupération adéquate pour les deux sexes. Même si vous avez tendance à avoir une fréquence cardiaque légèrement plus élevée et que votre perception de l’effort est plus contraignante, il ne sert à rien de vous rajouter du temps de récupération. En termes de répartition de force les femmes sont vraiment constituées différemment des hommes. Il semblerait qu’au sein de vos différents groupes musculaires, règne une répartition de force qui vous est bien spécifique. Cela affecte vos habitudes de déplacement et les risques de blessures que vous encourez. Par exemple, il n’est pas rare que l’on constate chez les moins entrainées d’entre vous un déséquilibre de force entre le solaire et le gastrocnémien (muscles du mollet) ce qui ce retrouve moins souvent chez les hommes, et cela augmente vos risques de chutes. De même, les femmes sédentaires comme les femmes entrainées ont tendance à avoir un déséquilibre de force entre les ischiojambiers et les quadriceps (muscles de la cuisse, arrière plus faible que l’avant) qui peut conduire à des modes de déplacement inadaptés voir même des douleurs chroniques. Les femmes ont aussi tendance à avoir des ligaments plus souples et un plus petit ligament croisé antérieur (genou), ce qui augmente le risque de rupture de ce même ligament et par extension des blessures à la cheville plus fréquente. Enfin, les femmes ont un angle « Q » légèrement plus grand que les hommes. L’angle « Q » est l’angle entre le bord latéral du bassin et le genou. Cela conduit à un stress angulaire plus élevé sur le genou lors des mouvements athlétiques. Applications pratiques: Il faut vous concentrer sur le développement de la chaine postérieur. Pour se faire utilisez des exercices pluri articulaires assez lourds (8. Pour les mollets, travaillez- les assis avec une longue phase excentrique (abaissement du talon) pour améliorer la force du muscle soléaire. Les femmes brulent préférentiellement les graisses pendant l’effort, mais s’orientent vers les glucides pour ce qui est des périodes sans exercices. Il existe des différences métaboliques importantes entre les hommes et les femmes qui influent sur l’emplacement et la quantité de graisse corporelle. Cela influence également votre capacité à perdre cette fameuse graisse. Tout d’abord, au repos l’utilisation de vos graisses comme carburant est plus faible que chez les hommes. En général, les femmes sédentaires vont toujours privilégier l’utilisation de glucose comme filière énergétique, ce qui rend plus difficile la perte de graisse. Deuxièmement, pendant l’exercice, vous utilisez plus de graisse que les hommes. L’entrainement permettra d’améliorer la capacité globale de votre corps à faire appel au vôtre graisse comme carburant, car il permet d’augmenter votre flexibilité métabolique. Malheureusement cette capacité plus grande à bruler les graisses pendant l’effort ne compense pas suffisamment votre manque d’utilisation des graisses au repos. Troisièmement, puisque vous brûlez plus de graisse pendant l’exercice, vous aurez un déficit en glycogène 2. Par conséquent l’alimentation visant à reconstituer vos stocks de glycogènes doit être réajustée et revue à la baisse. Application pratique: Si vous êtes une femme qui veut perdre de la graisse corporelle, il faut exercer votre corps à améliorer sa capacité à utiliser les graisses de réserve toute la sainte journée. Pour les sportives qui ont besoin de reconstituer leurs stocks de glycogènes après l’effort, veillez à adapter vos rations à la baisse, car les apports glucidiques généralement proposés sont basés sur la physiologie masculine. |